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2025-03-30

台灣被稱為「洗腎王國」，全台腎臟病人口數已突破200萬。腎臟科醫師洪永

祥整理出造成腎臟損傷的「10大壞習慣」，提供民眾在日常生活中自我檢視，

及早修正，以免走到洗腎的地步。

洪永祥在健康節目中分享「台灣人10大傷腎壞習慣」，供民眾自行檢視：

1.使用錯誤的飲食容器：

像是用塑膠袋裝熱湯、將不適合微波食品的容器放入微波爐加熱、使用美耐皿

餐具等，都會產生塑化劑等有害物質，長期接觸恐造成腎衰竭。

2.錯誤的進補與保健品：

很多人都喜歡進補，但若方式不當，長期下來會增加腎臟負擔，導致腎臟損傷。

3.久坐不運動：

只要每天坐超過6小時就算久坐，這會導致身體循環變差、代謝下降，久了就會

影響腎臟功能。

4.憋尿：

男性憋尿容易導致腎結石、泌尿道結石，甚至前列腺炎；女性憋尿則容易造成慢

性感染，進而引發腎衰竭。

5.含糖飲料、零食及加工類食品：

長期攝取含糖飲料、零食及加工類食品，會加速腎功能老化。

6.止痛藥、抗生素、成藥濫用：

許多人因慢性頭痛、慢性關節炎，經年累月的吃止痛藥，長期下來會造成腎臟老

化衰退。

7.高壓與熬夜：

現代生活壓力大，許多人習慣熬夜、半夜追劇，導致睡眠減少，進一步損害腎臟

健康。

8.抽菸與空汙PM2.5：

抽菸與長期處在空汙環境中，會導致胰島素阻抗上升、血壓上升，進而影響腎臟

腎臟最怕的就是糖尿病、高血壓、痛風，這些疾病都與不良飲食有關。

10.水喝太少：

身體毒物需要靠腎絲球過濾，喝水太少會影響其過濾率，進而衍伸出諸多慢性病。

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